Enternamientos de los últimos días

Miércoles, 23 de Abril: 15' + 4000 a 16' 40'' + 3000 a 12' 15'' + 2000 a 7' 50'' + 10'. Rec: 90''.
Domingo, 20 de Abril: 1h 35'. Primera hora lento con Carlos y Sonia, aunque incorporamos 4 x 1km a 4' 50''. Última media hora de 5' a 4' 30'' mph en cinta.
Sábado, 19 de Abril: 20' + 2 x 6 x 1' 30''. De 15.8 kph a 16.4 kph. Rec: 45'' + 15'.
Viernes, 18 de Abril: 45 largos nadando.
Jueves, 17 de Abril: 1h en cinta. De 5' 30'' a 5'+ Pesas en gimnasio.
Miércoles, 16 de Abril: 20' + 4 x2000 de 4' 10'' a 3' 55'' +15'. Rec: 2' + 45 largos nadando.
Martes, 15 de Abril: 1h, incorporando 2km a 4'05'' con Carlos + 10 rectas .
Viernes, 10 de Abril: 1 hora justita. Muy cansado por Donosti.

Jueves de escaleras

1 h (15' calentamiento a 4' 50'' mpk + 1' +2' + 3' + 4' + 2 x 5' +4' + 3' + 2' + 1' + 10' descalentamiento. Rec: 1'. Ritmo de 3' 55'' a 4' 15'').

Perinas mejorando y tiempos algo más lentos que en cinta de correr. Consigo hacerlo a pesar de la pereza. Pronto habrá ya que hacer 4 x 2000m.

Miércoles de pesas donostiarras

Me encuentro cansado y sin tiempo para entrenar. Hago pesas en casa (sin abdominales).

Martes de calibración.

70 minutos. 14 km (aprox) + Pesas en casa.

Salgo tranquilo hacia la pista de atletismode San Sebastián y por fin calibro el Polar con 2000 metros a 4 mkp. Luego calibro el Nike+ con 1200 metros fuertecillos. Salgo hacia La Concha más despacio,pero al llegar allí vuelvo a ritmos vivos de 4' 20'' mpk. Siguen las molestias en las piernas y algo de cansancio.

Lunes de pesas en Donosti

Pesas en Casa.

Me encuentro cansado de la carrera de ayer y noto la pierna izquierda con molestias en la parte de atrás del muslo y el gemelo. Cargado...pero contento.

!41' 09''!

Curça dels Bombers. 10 km. 41' 09'' (4' 07 mpk). Ppm medias: 170.

Mejor marca personal en 10 km, aunque un poco por debajo delas expectativas. En todo caso, he bajado 19'' en tres semanas y creo que llegando un poco mejor de peso y más descansado de tanto y viaje (y cena anoche) podría haber estado en 40' algo. No por debajo de 40' todavía. Me sigue costando psicológicamente ir a estos ritmos. Requiere mucha concentración y me entra la depre... aunque he apretado al final, sólo han sido 200 metros. En todo caso, seguimos mejorando y ésto va para arriba. Creo que voy a buscar hacer otros 10 km antes del Medio de Donosti.

Entrenamiento en Granada (Jueves)

10' + 3 x 2000 de 4' mpk a 3' 50mpk + 5'- Rec: 1' 30'' + pesas en gimnasio.

En la semana de descanso de cara a la Cyrça dels Bombers, me noto cansado y sólo he corrido un día en el gimnasio y durante la conferencia de Granada. Ha ido bien, aunque acabo justito. Creo que tanto darle a los "coffee breaks" me ha hecho ganas un poco de peso.