Hoy no me puedo levantaaaaaarrrr!!!

50' 29''. 10 km. 5' 03 pkm.

....!Las series de ayer me sentaron fataaaaaaaal!. Ni de lejos he conseguido hacer la larga. Ya desde que he amanecido he estaod con pereza y entre que Carlos me ha dado la cuchillada habitual y que me dolía todo...no he salido hasta las 14:00 y a un ritmo muy lento. He cambiado el objetivo desde el principio: se trataba de recuperar y de no pasar de 140 pulsaciones por minuto... para poder entrenar algo fuerte a principios de esta última semana. Con cabeza he conseguido dar una veulta por la Barceloneta y subier...pero ha costado un huevo. A ver si me reucpero rápido.

Lecciones de Modestia (Sábado)

30' de calentamiento + 2x5x400 (Rec: 1' y 4') + 15' + Pesas en casa.

Me he levantado con pereza para hacer series y pensaba no correr hoy. Sin embargo, sabiendo que los de Nike hacían un entrenamiento en el Parc de la Ciudatella de cara a la semana que viene, al final me he acercado para ver qué tal...!y me han machacado!. Me he puesto con el grupo avanzado y aunque en el rodaje he ido bien...en las series de 400 he ido claramente ene l grupo de detrás, a unos 10'' detrás por serie. He acabdo reventado pero contento de terminarlo. He conocido a un chico con los mismos tiempos que yo, así que es posible que el domngo vayamos juntos.
Da gusto "ponerse el mono de trabajo" y ver que se puede aguantar...aunque se muera. Imagino que a partir de ahora haré las series más fuertes, entrando en el umbral anaeróbico.

Paseíto con Carlos + 8 rectas

55' con Carlos a 4' 48'' de media + 8 rectas en P. Sant Joan + Pesas en Casa.
Noto las piernas pesadas y con molestias del fútbol de ayer. Conseguimos de todas formas ir a un ritmo más vivo que otros días. Las cuestas... cuestan, pero las acabo a tope.

Golazo (26/3/09)

2 horas de fútbol. & km por GPS.

Hoy no ha habido carreritas, pero sí partidazo en la cumbre de profesores contra alumnos de doctorado. El resultado: el habitual (11 a 4 para nosotros). La novedad: !He marcado un gol! !y de rosca! (aunque era un pase a Miguel Ángel).

He corrido de arriba a abjo todo el partido...y por GPS me ha medido 6 km.

Piscina...sólo piscina (25/3/09)

45 Largos.

Cansado de las series de ayer.

Escalera de series

1h 5'. 13,6 km. En cinta + 1h de gimansio.

20' a 5' 30'' mpk + 1' a 3' 40'' + 2' a 3' 45'' + 3' a 3' 50'' + 4' a 3' 55'' + 5' a 4' + 4' a 3' 55'' + 3' a 3' 50'' + 2' a 3' 42'' + 1' a 3' 30'' + 12 de 5' 15'' a 4' 48''. (Rec: 1'). Pppm medias: 156. Ppm máximas: 172.

Hago la escalera fuerte, pero neceito corta el segundo de 5' para acabar bien y con anímos. Espero que estos tiempos se trasladen bien a carretera. Me planteo correr la "Curça dels Calcots" el domingo, pero sólo como prueba para el 5 de Abril, que es el objtivo.

Duplicity

No sé yo muy bien si merece la pena que critique esta película. La vimos en la sesión de las 10:30 después de estar esquiando todo el día y volver conduciendo desde Andorra. Es decir, me la dormí casi entera...y encima tiene uno de esos argumentos que no sabes quién engaña a quién y por qué, con constantes flashbacks que como cabecees dos minutos no te enteras ni donde ni cuando estás. Por lo que vi, parecía entretenidilla pero sin sustancia. La idea de dos espías que quieren tener una vida normal pero no saben si fiarse el uno del otro...a la vez que disfrutan realmente del engaño, no por manida, deja de tener cierta gracia. A Clive Owen le sientan muy bien los trajes a medida y Julia Roberts sigue teniendo su sonrisa... aunque se empieza a notar la edad y las capas de reconstrucción. Sorprende incluso que permita que le dejen salir un poco gorda en los planos generales. Los secundarios están bien y los diálogos son medio-ingeniosos, pero no terminas de disfrutar como un enano, como te lo permitía el primer "Ocean's 11". La escena en la que dan el golpe está muy bien montada y te pone hasta un poco nervioso...creo que consiguió despertarme. La volveré a ver más de día.

Larguísima por la carretera de las aguas

2 h. 25,6 km a 4' 42''. 156 ppm medias + Pesas en casa.

Desde que salgo noto que voy descansado. Se nota que esta semana solo he hecho los dos días de series (bueno, más dos de gmansio, uno de nadar y dos de esquiar...). Voy bajo de pulsaciones y más bien frenándome. Llego a la fuente en 41' 10'' y la vuelta la hago aún más rápida, en parte por que me encuentro a otro con el que llegamos a ir a 4' 33''. Vuelvo a la moto en 1h 22' y me vuelvo a ir hasta las casas a un ritmo un poquito más flojo pero sin pasar de 4' 50''. Acabo cansado pero bien... bastante sorprendido del ritmo (medido por GPS). Los 40' en 10km son factibles.

Series cortas más rápidas (jueves 19/3/09)

15' + 10 x 2' (de 4' mpk a 3' 45'' mpk) + 10' + 1 hora de gimnasio. En cinta.

Nadar..sólo nadar

45 largos en la piscina.

Muy cansado y sin tiempo para correr. Un poco de stress.

Series de 2000

25' a 5' 30'' pkm + 3 x 2000 de 4' a 3' 55'' pkm (Rec: 1' 30'') + 16' a 5' 15'' pkm (En cinta)+ 1h de gimnasio. Ppm medias: 154. Ppm Máximas: 184.

La mejor solución al rechazo (de momento) del proyecto de Tijuana es el trabajo. En el despacho... y sobre la cinta de correr. Bajaba yo un poco cansado y con el día tonto pero,después de haber trabajado bien, había que cumplir también con el entrenamiento previsto. No he hecho las series al rtmo asesino que marca el plan del Adidas Running Say (la última a 3' 42'' pkm) y he hecho recuperación de 1' 30'' en lugar de 1'... pero creo que he cumplido de sobra. Si soy capaz de mantener 6 km a 4' pkm, probablemente pueda hacer los 10 km descansado. Hay que seguir luchando.

Dos hombre y un destino...

Medio Maratón de San Sebastián. 17 de Mayo de 2009.

Watchmen

!Menos mal que no llevé ni a mi padre ni a Laura a verla! El hecho es que es una película extraña y larga, pero hecha con pasión...aunque quizá sin las narices de atravese a hacer algo más relevante que un cómic que, visto lo visto, parece una chorrada fascista. Con una ambientación cuidada y un tono excesivamente serio se van siguiendo las viñetas a un ritmo demasiado cansino. Al final, para lo que se cuenta, no se entiende para qué se necesitan 3 horas. Eso sí, el montaje inicial con los títulos de crédito mientras suena Bob Dylan es de los que crean expectativas. Tampoco están mal otras secuencias musicales ("Alleluyah" (!!!) y "900 Luft Balloons"). Película para frikis que es mas fácil de admirar que de disfrutar... Y mejor no hablemos del inquietante "colgajo" azul...

Larga en la Carretera de las Aguas

1h 30' a 4' 50'' + 5 rectas. 156 ppm medias. + pesas en casa.

Todavía he salido un poco cansado, así que he pensado que hasta el 5 de Abril voy a centrar las energías de cara a los 10 km. De esta manera, haré un poco más de ritmos vivos y las largas de más de 100 minutos las dejo para las 4 o 5 semanas antes del Medio Maratón de Donosti. He empezado a 5', pero pronto he bajado a 4' 50' y, en la vuelta después de la cuesta, me he puesto a 4' 35''. No he ido sobrado pero ha sido un entrenaiento serio. Mañana lunes, toca descansar, para ver si puedo hacer buenas series de 2000m el martes.
En total, la semana ha quedado en un 65 km... lo más largo en bastante tiempo. Y además, bastantes de esos kilómetros han sido de calidad. Si a eso le sumamos dos días de nadar más el gimnasio... No nos pasemos, pero si la distancia de la semana pasada estaba bien medida, los 40' son alcanzables. Veremos.

El descanso es... como importante

25' a 5' 13'' pkm + 8' a 4' pkm + 3' a 5' pkm. En cinta.

Esta mañana me he dado cuenta de que cuando el cuerpo y lacabeza te dan señales de que hoy no es el día, te están pidiendo descanso. El plan era hacer 3 x 2000 de 8' a 7' 25''. He emepzado el calentamiento a 5' pkm y he tenido que bajar a 5' 13'' porque notaba que no llegaba. Después, nada más empezar la primera serie he visto que no iba a poder... y, sobretodo, que me iba a cargar la carrera larga de mañana. Así que mejor terminar una serie, decalentar un poco...y esperar a que si descanso bien todo el día hoy, mañana sea capaz de hacer las dos horas bien. Intentaré este entrenamiento a principios de la semana que viene.

A ver si no nos pasamos...

50' a 5' pkm + 8 rectas en cuesta + 45 largos + 1h de gimnasio.

La piscina estaba cerrada por la mañana y he aprovechado para ir corriendo con Carlos tranquilamente, aunque al quedarme sólo he hecho unas rectas a tope subiendo el Paseo de San Juan. Me he encontrado bien.
Por la tarde, aunque me daba pereza, y como Laura sigue en San Sebastián, me he ido a la piscina y al gimnasio. Sigo con molestias en la rodilla con ciertos movimientos, pero luego no me impiden correr. Espero que mejoren estirando.

Unas buenas series

20' trote (a 5' pkm) + 12 x 1' 30'' (de 14,5 kph a 16 kph) + 10' trote ( a 5' pkm). En cinta.

Hoy he endurecido las series respecto a la semana pasada (que hice 3 x8' de 14,1 kph a 14,2 kph y 5 x 2' de 14,1 kph 14,5 kph, iban a ser 10 pero fueron interrumpidas porque tuvimos visita). Me he encontrado sobrado (por eso he hecho 12 en lugar de las previtas 10), aunque luego he comprobado que los tiempos han sido todavía un poco lentos respecto a lo que dice el plan de 40' en 10km que estoy medio mirando.
La innovación de esta semana ha estado en mover la tele para estar más distraído. La verdad es que ha funcionado, pero no sé hasta qué punto ésto deja de entrenar la cabeza... que quizá es lo que más falta me hace. Si sigo usando la tele, me veo capaz de hacer series (cortas y largas) e cinta dos días a la semana.
Las rodillas no terminan de estar bien Me duelen s hago giros laterales hacia el interior. Además, he notado dolores musculares en el muslo izquierdo por detrás en las últimas series.
Apenas he etsirado. Mañana he quedado por la mañana con Carlos para hacer un trote de 1 hora. Quizá haya poca recuperación entre los dos entrenamientos, pero también hay que ajustarse a tener una vida normal.
He estado un poco perezoso con el gimnasio y la piscia desde el martes. A ver si lo compenso en estos días.
Sigo sin bajar de peso. Al terminar de correr estaba en 72,9 kg. Espero que sea el intercambio grasa-músculo y no que le estoy dando al chocolate cosa mala... !pero no se puede renunciar a todo!

Gimnasio y descanso

Gimnasio (50').

Me noto cansado y aunque tenía pensado hacer hoy las series, he creído que era mejor ser prudentes y poner hoy el descanso. Como Laura se va a Donosti el fin de semana (Tere está con anemia ingresada), sacaré algun día más de entrenamiento después.
El cansancio me hace estar de mal humor. Habría que encontrar la manera de entrenar como una bestia...pero dejarla aparcada en la puerta.

Con agujetas pero mejor de lo esperado

15 Km (aprox.). Casa-Barceloneta. 70'. Ppm media: 156 + 45 largos nadando.

Bajo por Sant Joan hasta las torres Mapfre, hago Barceloneta hasta el camino + volver a Mapfre y subir Meridiana-Diagonal hasta Travesera de Gracia. Alrededor de 15 kilómetros. Piernas con señales de agujetas pero hago de media 4' 35''. Debo no pasarme esta semana. Bien de ánimo. La música ayuda.

!41' 28''!

10 Km Caldes d'Estrac. 41' 28''. Oficial: 41' 51''. Ppm medias: 171.

Ayer, corrí los 10 km de Caldes d'Estrac con Carlos. Preveíamos un recorrido llanito paralelo a la playa y luego no resultó serlo tanto, pues sobretodo al principio y al final había bastantes repechos. Salió un día precioso y sin mucho calor. Se trataba de una carrera más bien de pueblo a la que, por primera vez, habían incorporado el sistema de "Championchip"...aunque sin perfeccionarlo del todo, por que no había alfombra al principio y perdimos más de medio minuto hasta que pudimos correr. En todo caso, estuvo bien organizado y entre el bocata de butifarra al llegar y la bolsa del corredor (con chaleco XXL, perfume, bañador y bolsa de deportes) me fui a casa encantado. Merecerá la pena volver.
Salí con la idea habitual de ser prudente (que no se suele cumplir en la práctica). Como escribí el otro día, el objetivo era ver si no había perdido demasiado y era capaz de hacer 43'. En cuanto pude ponerme a correr en serio, vi que la cosa no iba mal y empecé a ilsuionarme con hacer la mejor marca oficial en 10 km, aprovechando que el circuito era menos duro que la San Silvestre. En el kilómetro 3 aún parecía que incluso podía llegar a hacer 40', pero decidí no forzar y mantener en pulsaciones por debajo de 175 ppm, para no pagar al final, como hago habitualmente. Sufrí un pelín en los dos últimos kilómetros pero llegué de sobra...!y con mi mejor marca! (oficialmente hice 41' 51'', pero como dije, tarde en empezar a moverme e incluso más en poder correr). Creo que en una carrera con salida por cajones puedo estar en 41' justos...y con un poco de entrenamiento.... El próximo objetivo es llegar a hacer 40' (quién sabe si 39 algo...) en la Cursa dels Bombers el 5 de Abril. En todo caso, ya me he ganado la pulserita para salir sin problemas desde el cajón de <42'.>

http://www.atletisme.com/classificacions/caldetes/res2009g.htm

Australia

Película-postal que es un auténtico desastre. Tres películas en una... y lo peor es que se siente como una pelí­cula detrás de otra...!y la última es clavadita al tostón de "Pearl Habour"! Una voz en off para matar al niño, una Nicole Kidman que cambia su personaje sin sentido y Hugh Jackman enseñando musculitos a lo bestia (bastante cachondo lo de echarse el jarro de agua por encima). Eso si, dan ganas de viajar. Una decepción grande después de la divertida "Moulin Rouge".

Frost/Nixon

Buenos actores en una historia polí­tica interesante. La película sólo se mantiene viva durante las entrevistas, y por ello, te dan ganas de ver las verdaderas cintas y no una recreación. Se desaprovechan mucho las posibilidades de contar historias por detrás, aunque el trailer sugería que sí lo harían. ¿Por qué los investigadores no investigan? ¿Por qué no vemos la negociación previa a la entrevista? ¿Qué aprendemos de Frost, además de que era un imbécil narciso? Lo único, la puntilla final con los zapatos...

Crepúsculo

Un tostón cursilón sin nada que contar. Uno se pregunta qué hay en los libros para haber llenado tantas páginas. Peor que un episodio de "Sensación De Vivir" con "vampiros". Inaguantable.

Milk

Otra actuación espectacular de Sean Penn para una historia real interesante, hecha por gente a la que le importa lo que dice y como lo dice. El estilo pseudo-documental recuerda a las pelí­culas de los 70. Sale uno con ganas de saber más, pues demaiadas escenas son simples recreaciones que no llegan a calar.

El Intercambio

A pesar de un trailer que te desvela (afortunadamente sólo la mitad de) la pelí­cula, volvemos a tener a Clint Eastwood dirigiendo con su estilo clásico una historia que según avanza, pasa de ser un drama a un thriller y después a una película de juicios. Angelina Jolie vuelve a ser actriz y Malcovich se contiene por primera vez en mucho tiempo...aunque quizá demasiado.

Gran Torino

Una historia sencilla y un tanto tópica, pero contada estupendamente por Clint Eastwood. Le sobran 10 minutos de "Karate Kid" en la parte central y las actuaciones de los dos adolescentes son espantosas. En todo caso, ver rugir a Eastwood pone los pelos de punta.

Doubt

Un reparto espectacular (Meryl Streep, Philip Seymour Hoffman, Amy Adams), que se pasa por una vez de rosca por culpa de un director teatral que no sabe que la cámara enfatiza la interpretación. Ritmo un tanto lento y nada que no sea vea en el trailer. Y aunque la idea de la duda se utiliza bien, es un poco de mal gusto tratar la posible pederastia de un cura católico como un tema de misterio.

Zack and Miri make a Porno

Kevin Smith sigue teniendo gracia con sus chistes de caca-culo-pedo-pis (y alguna cosa más). Sin embargo, todo lo que nos teng­a que decir y enseñar ya lo hizo en Clerks y Chasing Amy. La historia es una chorrada que, si no fuera por el tono, no es distinta que cualquier "comedia" "romantica" de videoclub malo de tres al cuarto. Eso sí, las parodias de Star Wars son graciosas...ojalá esa fuera la película que estamos viendo.

Slumdog Millionaire

Un cuento bonito que mezcla el cine de Bollywood con "Ciudad de Dios". Todo sirve en esta película para contar una fábula simplita...y llegar a emocionar. Dura por momentos pero te deja contento. Con el número musical final te terminas de enamorar de la protagonista. Una muestra más de que Danny Boyle es un director muy hábil y cargado de recursos, pero sin mucha chicha que contar.

Volvemos a los entrenamientos

Después de que el 2008 fuera un año de conseguir los mejores tiempos en varias carreras (41' 47'' en 10km, 1h 31' 20'' en 1/2 Maratón y 3h 47' en Maratón), pero no de lograr los objetivos previstos por poco (40', 1h 30' y 3h 30'), he pensado que quizá si sigo un diario de entrenamientos éste puede ser el año.

El 2009 empezó un poco flojo. Estuve todo el mes de Enero con gripe y perdí bastante de la forma que conseguí en San Diego. Ahora ya llevo dos semanas más decentes y he conseguido empezar las series (3x2000 en 4' 15'' el martes, 10x2' la semana pasada). Creo que voy a tardar un par de meses en estar en los tiempos del año pasado, así que hasta el medio maratón de San Sebastián en Mayo, no me planteo grandes cosas. Aunque quizá en la Cursa dels Bombers el 5 de Abril puedo hacer un primer intento de 40' y probarme. Respecto al maratón, estoy pensando en la nocturna de Bilbao (24 de Octubre) o el de Donosti en Noviembre... Las otras carreras clave serán la San Silvestre (donde habrá que dejarse la piel para ganar al cada vez más atlético hermano/mosca cojonera que me ha salido) y la Peña Oroel (1h 23' el año pasado...y con Juan pisándome los talones en 1h 24').

Este fin de semana toca carrera de 10km en Esparraguera. Si hiciera alrededor de 43' sería una buena señal...

He hecho ya un par de largas de hora y media y el fin de semana pasado llegué a 1h 45' acompañando a la gente del Maratón de Barcelona. Por cierto, un ambiente espectacular, aunque pocos entendieron que cantara el himno del Atleti al pasar por el Nou Camp (y claro, el Barca perdió 4-3).

Creo que voy aprendiendo de errores e introduciendo mejoras: gimnasio, nadar, series en cinta (pero nada más) y, sobretodo, ir disfrutando más del entrenamiento sin obsesionarme...

!Este va a ser el año!